توصیه‌هایی برای صبحانه دانش‌آموزان
تاریخ انتشار: ۳ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۷۴۸۴۱۳
آفتاب‌‌نیوز :
آمنه مصیبی با اشاره به لزوم مصرف صبحانه توسط دانش‌آموزان و فواید خوردن صبحانه اظهار کرد: تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که صبحانه می‌خورند در مقایسه با افرادی که صبحانه نمی‌خورند، کاهش شاخص توده بدنی خود را تجربه می‌کنند. کیفیت رژیم غذایی در طول زمان به طور مثبتی با دفعات صبحانه و وعده‌های غذایی خانوادگی مرتبط است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
حفظ وزن با خوردن صبحانه
وی افزود: عادت به خوردن صبحانه به صورت جدی با حفظ کاهش وزن مرتبط است. بر اساس گزارش ثبت ملی کنترل وزن، ۷۸ درصد از افرادی که وزن کم می‌کنند هر روز صبحانه می‌خورند.
کارشناس تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: با وجود اینکه شواهد موافق یا مخالف صبحانه همچنان مورد مطالعه و بحث قرار می‌گیرند اما یک چیز واضح است؛ صبحانه تأثیر مثبتی بر موفقیت تحصیلی و رشد شناختی کودکان دارد بنابراین والدین و شخصیت‌های بزرگسال می‌توانند با الگوبرداری از رفتارهای غذایی سالم از سلامت بلندمدت کودکان حمایت کنند.
مصیبی بیان کرد: سرو غذاهای مغذی در وعده‌های غذایی منظم به کودکان کمک می‌کند که به تغذیه سالم عادت کنند. بزرگسالان ممکن است صبح زودتر یا دیرتر غذا بخورند اما برای سلامتی و رفاه طولانی مدت کودکان باید صبحانه تشویقی برای آنها در اولویت قرار بگیرد.
مغزتان را با صبحانه بیدار کنید
وی عنوان کرد: بسیاری از بچه‌ها بدون خوردن صبحانه روانه مدرسه می‌شوند و همین مساله روی روند تحصیلی آنها اثر منفی می‌گذارد. کودکان آینده‌سازان هر کشوری هستند و توجه به کیفیت مواد غذایی در وعده صبحانه، نهار، عصرانه و شام نه تنها برای تامین انرژی آنها ضروری است بلکه زمینه رشد مناسب آنها را نیز فراهم می‌کند.
کارشناس تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: والدین نباید به این فکر کنند که بچه بخورد تا سیر شود بلکه هدف اصلی یک پدر و مادر آگاه باید فراهم کردن تغذیه‌ای سالم و زنجیره غذایی کامل باشد زیرا کمبود مواد مغذی می‌تواند یک کودک باهوش را به یک فرد آموزش‌ناپذیر تبدیل کند.
وی بیان کرد: یک کودک در حال رشد به ۱۲ نوع ویتامین، ۱۶ نوع ماده معدنی و ۲۰ نوع اسید آمینه نیاز دارد و تامین نشدن آنها می تواند در روند رشد تاثیرگذار باشد.
مصیبی گفت: نبود فرصت کافی برای جمع شدن دور سفره، تکراری و یکنواخت بودن مواد خوراکی، ترس و نگرانی از دیر رفتن به مدرسه و مواردی از این قبیل از دلایل توجه و تمایل نداشتن کودکان به صرف صبحانه است و استرس ایجادشده، شوق و تمایل خوردن صبحانه را از بین می‌برد.
کارشناس تغذیه مرکز بهداشت خوزستان بیان کرد: صبحانه باید متنوع باشد و غذاهایی که کودک دوست دارد در وعده صبحانه گنجانده شود. اگر کودک، خانواده را بر سر سفره صبحانه متنوع ببیند قطعاً این استرس فروکش می‌کند.
صبحانه نباید تکراری باشد
وی افزود: کودک یا نوجوان نباید حتما صبحانه نان و پنیر یا کره و مربا بخورد بلکه می‌توان از عدسی، پوره سیب زمینی به همراه کره و تخم مرغ، شیربرنج غنی شده با کمی خلال بادام و حتی نیمرو یا حلیم خانگی استفاده کرد.
مصیبی بیان کرد: اصرار، تهدید و قول و قرار گذاشتن کارساز نیست و نباید با خوردن یا نخوردن صبحانه با کودک تغییر رفتار داد بلکه باید او را به حال خود گذاشت تا رفته رفته صبحانه را میل کند.
رابطه پول توجبیی دانش‌آموزان و صبحانه نخوردن
وی گفت: برخی والدین به دلیل نداشتن وقت کافی ترجیح می‌دهند که به کودک پول توجیبی بدهند تا در مدرسه برای خود خوراکی فراهم کند این در حالی است که کودک با این پول برای خود شکلات، شیرینی، چیپس و پفک می‌خرد که نه تنها خاصیتی برای او ندارند بلکه کم‌خونی و عدم تمرکز را هم در پی دارند.
کارشناس تغذیه مرکز بهداشت خوزستان افزود: لازم نیست کودک زیاد بخورد بلکه با خوردن غذای با کیفیت، نیاز او تامین می‌شود. در عین حال نباید به وزن کودک خیلی حساس بود زیرا تا زمانی که کودک قد می‌کشد و وزنش سیر نزولی ندارد، جای نگرانی نیست.
وی بیان کرد: اگر والدین به عواقب ندانم‌کاری در تغذیه کودک آگاه باشند و بدانند که چه لطمه‌ای به آینده کودک می‌زند قطعاً دقت بیشتری روی این موضوع خواهند داشت.
توصیه‌هایی برای صرف صبحانه
مصیبی عنوان کرد: گروهی از کودکان خوردن غذاهای گرم مانند حلیم و عدسی را به خوردن انواع صبحانه‌های معمول ترجیح می‌دهند. توجه به این خواسته کودکان و تهیه انواع غذاهای گرم برای این وعده راهکار مناسبی برای ایجاد تمایل به صرف صبحانه در کودکان است.
وی افزود: چیدن سفره‌ای زیبا بر اساس تمایلات کودک و استفاده از رنگ‌های شاد در ظرف‌ها مانند رنگ نارنجی راهکار دیگری برای تشویق کودک به صبحانه خوردن است.
کارشناس تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: جلوگیری از مصرف شام پرحجم و دیروقت موجب می‌شود کودک برای صرف صبحانه اشتهای کافی داشته باشد. فراهم کردن محیطی به دور از نگرانی و ترس و انتقال حس دوست داشتن به فرزندان نیز موجب تحریک اشتهای کودک و افزایش تمایل او به خوردن صبحانه می‌شود.
وی با تاکید بر لزوم تنظیم وقت به گونه‌ای که فرصت کافی برای صرف صبحانه وجود داشته باشد، گفت: اگر والدین هر روز سر سفره صبحانه بنشینند و صبحانه صرف کنند، بدون شک فرزندان آنان نیز چنین خواهند کرد.
مصیبی بیان کرد: باید به کودکان اجازه داده شود که در برنامه‌ریزی صبحانه کمک کنند. با این کار، آنان با علاقه بیشتری سر سفره صبحانه حاضر خواهند شد.
چند صبحانه مقوی
وی گفت: برای صبحانه یک تخم مرغ آبپز، دو برش نان به میزان ۶۰ گرم، یک گوجه فرنگی متوسط و پرتقال متوسط یا یک تخم مرغ نیمرو، دو برش نان به میزان ۶۰ گرم و میوه متوسط توصیه می‌شود.
کارشناس تغذیه مرکز بهداشت خوزستان افزود: همچنین مصرف ۳۰ گرم پنیر معمولی، دو برش نان به میزان ۶۰ گرم، دو عدد گردو و یک پاکت شیر ۲۰۰ میلی لیتری یا خوردن ۳۰ گرم پنیر معمولی، دو برش نان به میزان ۶۰ گرم، یک عدد گوجه، یک عدد خیار و یک شیر پاکت ۲۰۰ میلی لیتر، مصرف ۱۵ گرم کره، به همراه ۱۵ گرم مربا و دو برش نان به میزان ۶۰ گرم و خوردن حلوا شکری به میزان ۳۰ گرم معادل یک قوطی کبریت به همراه دو برش نان به میزان ۶۰ گرم و یک پاکت شیر به میزان ۲۰۰ میلی لیتر از صبحانه‌های سالم و مقوی هستند.
وی افزود: مصرف یک کاسه خوراک لوبیا یا عدسی به میزان ۲۲۰ گرم به همراه یک برش نان به میزان ۳۰ گرم و یک پرتقال کوچک، خوردن یک لیوان آش شله قلمکار، یک برش نان به میزان ۳۰ گرم و یک میوه متوسط ، مصرف یک لیوان عدسی یا باقلا یا لوبیا پخته، یک برش نان به میزان ۳۰ گرم، یک عدد میوه متوسط و خوردن یک لیوان آش رشته به همران یک برش نان ۳۰ گرمی نیز چند نوع دیگر صبحانه مفید هستند.
منبع: خبرگزاری ایسنامنبع: آفتاب
کلیدواژه: دانش آموز صبحانه تغذیه میزان ۳۰ گرم خوردن صبحانه صرف صبحانه یک برش نان
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۷۴۸۴۱۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
جزئیات جدید از پیدا شدن دختر صحرا؛ پشت‌پرده دزدیده شدن «یسنا» فاش شد!
زیسان: در روز‌های گذشته خبر گم شدن دختر چهار ساله‌ای به نام یسنا دست به دست شد، دختری که در فضای مجازی و رسانه‌ها با نام یسناکوچولو شناخته شد.
اما ماجرا از این قرار بود که یسنا دیدار، دختربچه چهار ساله کلاله‌ای (گلستان) پنج روز پیش در زمین کشاورزی روستای یلی‌بودراق گم شده بود. ساعت ۱۷ روز یک‌شنبه ۹ اردیبهشت گم شدن یک دختر ۴ ساله در زمین‌های کشاورزی روستای یلی‌بودراق کلاله از سوی بخشداری به هلال‌احمر گزارش شد و از همان ساعت اولیه، گروه‌های امدادی و مردم به صورت گسترده برای پیدا کردن او بسیج شده بودند.
مادر دختربچه چهار ساله کلاله‌ای به نام «یسنا دیدار» بعدازظهر روز یک‌شنبه به همراه فرزندش برای کار به مزرعه رفته بود و بنا بر اظهارات خودش بر اثر غفلت، کودک از او فاصله گرفته و به دلیل اینکه ارتفاع و حجم محصولات کشاورزی بالا بوده، کودک مفقود می‌شود. از همان دقایق اولیه بروز این حادثه گروه‌های امدادی محلی و نیرو‌های امداد و نجات هلال‌احمر گلستان دست به کار شده و کار جست‌وجو برای یافتن این دختر خردسال را آغاز می‌کنند. جمعیت زیادی که این عملیات جست‌وجو را انجام دادند، بار‌ها مورد توجه شبکه‌های اجتماعی قرار گرفت.
روز پنجشنبه مدیرعامل جمعیت هلال‌احمر به خبرنگار فارس از زنده پیدا شدن این کودک ۴ ساله توسط تیم پاراگلایدر خبر داد.
همچنین سردار دادگر، فرمانده انتظامی استان گلستان با اعلام این خبر به رکنا گفت: دقایقی پیش تجسس‌های نیرو‌های امدادی، پلیسی و سگ‌های زنده‌یاب به نتیجه نشست و یسنا دختر گمشده پیدا شد. با توجه به پیدا شدن یسنا دختر گمشده در گندم‌زار‌های منطقه و زنده بودن این دختربچه بعد از ۴ روز، اقدامات درمانی درحال انجام است.
دو کودک ربا اعتراف کردند2 عامل اصلی ربایش یسنا دختر بچه چهار ساله شهرستان کلاله اعتراف کردند.
سردار فاضل دادگر ادامه داد: پلیس افزون بر ۵٠ نفر را به‌عنوان مطلع و سه نفر را هم به‌عنوان مظنون مورد تحقیق و بازجویی قرار داده و به این ترتیب دامنه اشراف اطلاعاتی خود را گسترش داد و در نهایت یکی از سه مظنون دستگیر شد.
فرمانده انتظامی گلستان بیان کرد: پس از پیدایش کودک در عصر روز پنجشنبه (۱۳ اردیبهشت ماه)، تحقیقات از مظنونین اصلی با شدت و جدیت ادامه یافت تا این که با اشراف اطلاعاتی و عملیاتی پلیس ۲ نفر از عاملان ربایش که یکی در روستاهای کلاله و دیگری در شهرستانی دیگر متواری و مخفی شده بودند را دستگیر و آنها در بازجویی‌های فنی پلیس به جرم خود اعتراف کردند.
وی یادآور شد: ربایندگان پس از این که متوجه قرار گرفتن در تور اطلاعاتی پلیس شده و عرصه را بر خود تنگ دیدند، برای رد گم کنی و فرار از چنگ قانون با توجه به آشنایی به منطقه در فرصتی مناسب، کودک را در مزارع محل رها کردند.
سردار فاضل دادگر همچنین بابیان اینکه تحقیقات پلیس برای یافتن جزییات بیشتر موضوع ربایش یسنا ادامه دارد از همکاری نزدیک اداره کل اطلاعات گلستان در این پرونده قدردانی و گفت: این حادثه بار دیگر اتحاد و همدلی مردم این استان را اثبات کرد.
دکتر مریم سامانی - روانشناس بالینی و استاد دانشگاه- می‌گوید: افراد آدم ربا و کسانی که اقدام به ربودن کودکان می‌کنند در روابط شان به قدرت نیاز دارند. در آدم ربایی قدرت موضوع مهمی است. این افراد اغلب خودشیفته هستند و باید گفت به هیچ عنوان همدلی ندارند بنابراین در برابر عجز و گریه و التماس والدین هیچ عکس العمل همدلانه و مهربانانه‌ای نشان نخواهند داد خودشیفته‌ها دنیا را فقط از منظر خود می‌بینند.
وی ادامه داد: ترفند‌های رایج برای ربودن کودکان شامل: بیا سوار ماشین شو، آب نبات و شکلات برات می‌خرم، کمک کن گربه یا سگ ام را پیدا کنم، نمی‌دانی چه حیوان خوشگلی دارم بیا بریم نشانت بدهم، درخواست راهنمایی، یا ادعای اینکه والدین ات از من خواسته است که تو را به خانه ببرم؛ می‌شود.
وی در مورد تبعات روانی ربوده شدن کودکان گفت: بطور کلی با ۵ اثر در آدم ربایی مواجه هستیم که شامل: ترس و اضطراب، درماندگی و ناامیدی، خشمی که می‌تواند متوجه هر کسی شود، واکنش‌های احساسی مانند شوکه شدن و بی حسی عاطفی؛ گسستگیمانند احساس بی حسی و خاموشی عاطفی و آنهدونیا که معنای از دست دادن لذت در انجام کار‌ها می‌دهد.
این استاد دانشگاه تاکید کرد: ربوده شدن کودکان در همه جای دنیا دیده می‌شود، اما چگونه از کودک ربایی می‌توان جلوگیری کنیم؟ فقط با آگاهی می‌توان این کار را انجام داد به کودکان خود بگوئید هرگز کسی را به دنبال آنها نخواهید فرستاد و با بزرگسالانی که نمی‌شناسند نباید صحبت کنند.
آما آیا این پرونده بسته شد؟گم شدن فرزند و از دست دادن فرزند در هر مکانی که باشد یکی از وحشتناک‌ترین تجربیاتی است که هم والدین و هم کودکان آن را تـجربه می‌کنند.
دکتر مریم سامانی - روانشناس بالینی و عضو هیات علمی دانشگاه می‌گوید: گم شدن فرزند در حقیقت تجربه و شوک عاطفی و روانی بزرگی برای کوکان و والدین محسوب می‌شود، زیرا آنان با ترس شدید و احساس ناامیدی بزرگی مواجه می‌شوند و والدین نیز در این زمان تجربه و سوگ بزرگ از دست دادن و سرنوشت نامعلومی که ایجاد شده است با بمباران افکار تجربه می‌کنند و حس گناه آرام شان نمی‌گذارد.
وی افزود: به این علت گمان می‌کنم بجای اینکه خیال مان راحت باشد که یسنا پیدا شد باید فکر کنیم و توجه داشته باشیم که وظیفه اجتماعی مان تمام نشده است.
بر اساس مطالعات تأثیر گم شدن در کودکی به میزان استرس زا بودن آن حادثه بستگی دارد. به عبارت دیگر آسیبی که می‌تواند در اثر گم شدن ایجاد شود، در یک طیف قرار دارد. بر اساس میزان ترسی که کودک تجربه کرده باشد میزان آسسیبی که به او وارد شده متفاوت است.
دکتر مریم سامانی - روانشناس بالینی و عضو هیات علمی دانشگاه می‌گوید: نباید اهمیت تجربیات کودکی را نادیده گرفت، زیرا این گونه حوادث دنیای ذهنی کودکان را به هم م یریزد و آنان احساس ناامنی می‌کنند و این ترس و احساس عدم امنیت در تمام عمر با آنان همراه خواهد بود.
وی ادامه داد: خوب است که والدین از همان کودکی در مورد گم شدن و حوادثی این چنینی با فرزندان خود صحبت کنند و این جدایی را برای آنان توضیح دهند که اگر کودکی با آن مواجه شد آمادگی ذهنی داشته و ترس از رها شدن و دوست داشته نشدن و ناامنی ذهنش را تحت الشعاع قرار ندهد.
وی خاطر نشان کرد: اثرات روانی این جدایی و گم شدن موجب پریشانی عاطفی، احساس غم و اندوه، اضطراب و رها شدن در کودکان شود. همچنین در آینده آنان را دچار مشکلات رفتاری مانند پرخاشگری، گوشه گیری یا رفتارهای غیراخلاقی خواهد کرد.
tags # اخبار حوادث سایر اخبار
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟